하루 8시간 이상 자면, 많이 자면, 더 빨리 늙는다?
하루 8시간 이상 자면, 더 빨리 늙는다? 진실은 따로 있습니다 "잠은 많이 잘수록 몸에 좋다"는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그런데 최근에는 하루 8시간 이상 자면 오히려 노화가 빨라질 수 있다 는 이야기가 퍼지면서 많은 사람들이 혼란을 겪고 있습니다. 과연 사실일까요? 결론부터 말하면 8시간 이상 잔다고 해서 노화가 빨라진다는 직접적인 증거는 없습니다. 다만 여러 연구에서는 너무 적게 자는 사람뿐 아니라 너무 오래 자는 사람도 사망률과 만성질환 위험이 높게 나타나는 경향 이 보고됐습니다. 하지만 여기서 중요한 점은 긴 수면이 원인이 아니라 건강 이상을 나타내는 신호일 가능성 이 크다는 것입니다. 오래 자는 사람이 건강이 나쁜 이유는? 다음과 같은 질환이 있으면 자연스럽게 수면 시간이 길어질 수 있습니다. 우울증 수면무호흡증 갑상선 기능 저하증 만성 염증 심혈관 질환 당뇨병 만성 피로 증후군 즉, 질병 때문에 오래 자는 경우가 많으며, 긴 수면 자체가 노화를 일으킨다고 단정할 수는 없습니다. 노화를 늦추는 가장 좋은 수면 시간 전문가들은 대부분의 성인에게 하루 7~9시간 수면 을 권장합니다. 특히 중요한 것은 수면 시간보다 수면의 질 입니다. 다음과 같은 습관이 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기 잠들기 1시간 전 스마트폰 사용 줄이기 카페인은 오후 늦게 피하기 침실을 어둡고 시원하게 유지하기 규칙적인 운동하기 너무 오래 자면 병원 진료가 필요한 경우 다음 증상이 함께 있다면 건강 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다. 하루 9~10시간 이상 자도 계속 피곤하다. 코골이가 심하거나 자다가 숨이 멈춘다는 말을 듣는다. 낮에도 졸음이 심하다. 갑자기 수면 시간이 크게 늘었다. 집중력이 떨어지고 기억력이 감소한다. 이런 경우에는 단순한 피곤함이 아니라 다른 질환이 원인일 수 있습니다. 노화를 늦추는 진짜 습관 수면만으로 노화가 결정되지는 않습니다. 건강하게 나이 들기 위해서는 다음 습관이 더 중요합니다. 규칙적인 수면 균형 잡힌...