공백 혈당 관리법, 혈당 낮추는 음료, 식단 메뉴와 순서는 ?

 혈당 관리에 좋은 식단, 어렵지 않습니다

혈당 관리는 특별한 보양식보다 매일 꾸준히 실천할 수 있는 식단이 더 중요합니다.

탄수화물을 무조건 끊기보다 적절한 양을 섭취하고, 단백질과 채소를 함께 먹는 것이 핵심입니다.

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아침 공백

• 삶은 달걀 2개

• 두부 반 모

• 방울토마토 10~15개

• 오이 1/2~1개

• 무가당 두유 또는 물

아침을 거르면 점심에 혈당이 크게 오를 수 있으므로 가능한 한 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다.

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점심

• 현미밥 1/2공기

• 생선구이 또는 닭가슴살 100~150g

• 나물이나 쌈채소 충분히

• 된장국이나 맑은국

채소를 먼저 먹고, 단백질, 밥 순으로 먹으면 식후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 됩니다.

저녁

• 두부 반 모

• 삶은 달걀 2개 또는 닭가슴살 100g

• 브로콜리, 양배추, 오이, 상추 등 채소 듬뿍

• 방울토마토 10개 정도

저녁은 너무 늦지 않게 먹고, 과식을 피하는 것이 좋습니다.

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간식

배가 고프다면 다음과 같은 음식을 선택해 보세요.

• 무염 견과류 한 줌(20~30g)

• 플레인 그릭요거트

• 삶은 달걀 1개

• 오이, 방울토마토

• 사과 1/2개 또는 배 1/4개

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피하면 좋은 음식

• 설탕이 많이 들어간 음료

• 과자와 케이크

• 빵, 도넛

• 라면과 즉석식품

• 튀김류

• 야식과 과식

• 과일주스

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혈당을 낮추는 식사 습관

✔ 채소를 가장 먼저 먹기

✔ 단백질을 충분히 섭취하기

✔ 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥 선택하기

✔ 식사는 천천히, 20분 이상에 걸쳐 먹기

✔ 식후 10~20분 정도 가볍게 걷기

✔ 물을 하루 1.5~2L 정도 나누어 마시기

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초간단 혈당 관리 식단

아침: 삶은 달걀 2개 + 두부 반 모 + 방울 토마토 + 오이 200g ( 오이 반개)

점심: 현미밥 반 공기 + 생선 또는 닭 가슴살 + 채소 듬뿍

저녁: 두부 반 모 + 삶은 달걀 2개 + 브로콜리 + 오이 200g ( 오이 반개)